Информация за здравето

Разбиране на Индекса на телесна маса (ИТМ)

Какво е ИТМ?

Индексът на телесна маса (ИТМ) е прост и широко използван метод за оценка на състава на тялото и определяне на потенциални здравословни рискове. Той се изчислява, като се вземе вашето тегло в килограми и се раздели на вашата височина в метри на квадрат (кг/м²).

Как работи ИТМ

ИТМ предоставя надежден индикатор за телесната мазнина за повечето хора и се използва за скрининг на категории тегло, които могат да доведат до здравословни проблеми. Ето как здравните организации обикновено класифицират категориите ИТМ:

  • Недостатъчно тегло: ИТМ по-малко от 18.5
  • Нормално тегло: ИТМ 18.5–24.9
  • Наднормено тегло: ИТМ 25–29.9
  • Затлъстяване: ИТМ 30 или повече

Защо ИТМ е важен

Разбирането на вашия ИТМ може да ви помогне да оцените дали сте с здравословно тегло, което е важен компонент за определяне на общото здравословно състояние. Поддържането на здравословен ИТМ може да намали риска от различни здравословни състояния, включително сърдечни заболявания, диабет и определени видове рак.

Важни съображения

Докато ИТМ е полезен инструмент за скрининг, той не измерва директно телесните мазнини и не отчита разликите в мускулната маса, плътността на костите или разпределението на мазнините. Важно е да се разглежда ИТМ като част от по-броен оценка на здравето.

Научете повече

Разбиране на Базовия Метаболитен Рейт (БМР)

Какво е БМР?

Базовият метаболитен рейт (БМР) се отнася до броя на калориите, от които тялото ви се нуждае, за да поддържа основни физиологични функции, като дишане, циркулация и производство на клетки, в покой. Познаването на вашия БМР може да ви помогне да разберете колко калории трябва да консумирате, за да поддържате, губите или печелите тегло.

Изчисляване на БМР

Вашият БМР се влияе основно от вашата възраст, пол, тегло и височина. Ето често използвани формули за изчисляване на БМР:

  • За мъже: БМР = 88.36 + (13.4 × тегло в кг) + (4.8 × височина в см) - (5.7 × възраст в години)
  • За жени: БМР = 447.6 + (9.2 × тегло в кг) + (3.1 × височина в см) - (4.3 × възраст в години)

Консумация на калории

Разбирането на вашия БМР може да ви помогне да определите дневния си енергиен разход (ДЕР), който е общият брой калории, които изгаряте за един ден, включително физическите дейности. След това можете да коригирате приема на калории в зависимост от целите си.

Научете повече

Препоръки за потребление на вода

Важност на хидратацията

Поддържането на правилна хидратация е от съществено значение за поддържането на общо здраве, тъй като водата играе ключови роли в регулирането на телесната температура, поддържането на ставите смазани и транспортирането на хранителни вещества.

Препоръчителен прием на вода

Препоръчителният дневен прием на вода варира в зависимост от пола, теглото и нивото на активност. Ето обща насока:

  • За жени: 2,200 мл на ден
  • За мъже: 2,700 мл на ден

Изчисляване на персонализиран прием на вода

Разгледайте индивидуалните фактори, като вашето тегло и ниво на активност, когато определяте ежедневните си нужди от вода. Един прост начин за оценка на дневния ви прием на вода е:

  • Основно количество: 30 мл на кг телесно тегло
  • Допълнителен прием: Добавете 300–500 мл за всеки час физическа активност

Примерно изчисление:

За мъж с тегло 70 кг, който упражнява 1 час:

  • Основно: 70 кг × 30 мл = 2,100 мл
  • Допълнително: 500 мл за упражнения
  • Общо: 2,600 мл на ден

Научете повече